• <bdo id="dlpvt"><optgroup id="dlpvt"><thead id="dlpvt"></thead></optgroup></bdo>
    <track id="dlpvt"><div id="dlpvt"></div></track>

    <nobr id="dlpvt"><address id="dlpvt"><dd id="dlpvt"></dd></address></nobr><nobr id="dlpvt"></nobr><bdo id="dlpvt"></bdo>
    <track id="dlpvt"><span id="dlpvt"><td id="dlpvt"></td></span></track>
    <option id="dlpvt"></option>
  • <track id="dlpvt"><span id="dlpvt"></span></track>

          1.   設為首頁 加入收藏 在線留言
            寧夏體育用品公司站內公告 公司公告:
            站內搜索
              新聞中心
             
             
            電話:0951-5986769
            傳真:0951-5986769
            聯系人:楊經理
            手機:13519578336
            聯系人:胡先生
            手機:15121807973
            地址:寧夏銀川市興慶區麗景北街麗景街商貿城35-07
            寧夏體育用品 企業動態 您當前位置: 寧夏體育用品首頁 > 新聞中心 > 企業動態 寧夏體育用品

            跑步機上鍛煉時要收腹挺胸

              發表時間:2017年04月22日  點擊數:5348 次

              如今,越來越多的人喜歡用跑步機來鍛煉身體。然而,有些人在跑步機上鍛煉之后便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適,這是由于人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。

              有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

              擺臂不正確也會造成身體不適,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節產生不利的影響,在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。

              有人跑時聲響特別大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,盡量輕輕落地。

              選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題,一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率,即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率,靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度,否則會造成一些運動損傷。

              此外,還要注意呼吸調整以及及時補水,最好是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料,利于心臟健康。

            上一條: 體育
            下一條: 籃球運動健身安全常識
            版權所有:寧夏中瑞祥達體育用品有限公司(專業體育用品批發) Copyright © 2015 All Rights Reserved.
            備案號:寧ICP備2023000374號 地址:寧夏銀川市興慶區麗景北街麗景街商貿城35-07 聯系電話:13519578336 聯系人(楊先生)  
            技術支持:銀川天脈網絡 | SEO銀川建站首推方式 訪問統計: 801327人
            99精品国产自在现线影音先锋|国产伦一区二区三区久久|韩国精品一区二区三区无码视频|精品少妇人妻av免费久久

          2. <bdo id="dlpvt"><optgroup id="dlpvt"><thead id="dlpvt"></thead></optgroup></bdo>
            <track id="dlpvt"><div id="dlpvt"></div></track>

            <nobr id="dlpvt"><address id="dlpvt"><dd id="dlpvt"></dd></address></nobr><nobr id="dlpvt"></nobr><bdo id="dlpvt"></bdo>
            <track id="dlpvt"><span id="dlpvt"><td id="dlpvt"></td></span></track>
            <option id="dlpvt"></option>
          3. <track id="dlpvt"><span id="dlpvt"></span></track>